[...] Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac dwoglowe 6x10 Lezac uginanie na dwoglowe 4x15 Sownica wyciskanie jedna noga 6x15-10 Hack squat 3x20 Sroda Odpoczynek - dzis nogi jak z waty caly tening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z [...]
A NA POCZATKU NIE POWINNO SIE ZACZYNAC OD ZANIZONEGO CIEZARU? CHODZI MI O TE 50-60%. JEZELI NA KLATKE WYCISKAM MAX 70 KG TO GDY ZACZYNAM TRENING 6 TYGODNIOWY TYM PLANEM TO GDY TRENUJE KLATKE TO BIORE 3S X 10 POWT X 40KG I CO TYDZIEN ZWIEKSZAM CIEZAR O 5KG. BEDE STARAL SIE ZWIEKSZAC CIEZAR JAK NAJCZESCIEJ BEDE MOGL :) Zmieniony przez - inHUM@N w [...]
Tunczyk raz, max dwa razy dziennie w zaleznosci jak dlugo siedze na uczelni. Bialka jest ladna porcja w gainerze, do tego w tunczyku dlatego chcialem go wcielic w zycie. Warzyw nie rozpisywalem, bo bede je jadl przedewszystkim podczas obiadu.
[...] Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 2s 10 zacznij od 3 serii a potem jak cos dodaj Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s 10-5 Wspięcia 2s 10-5 Uginanie nog na maszynie 1s 10 połącz partie po kolei tak lepiej : klatka+barki+tric [...]
jutro/max. w sobotę sprawdzę jak działa jedyna nowość, której jeszcze nie testowałem. z [pierwszych opinii słychać, że pozytywnie pobudza.Uniwersalny produkt.
jak w temacie czy przez okres 7 miesięcy dojscie do 95 kg na płaskiej przy wadze 76 to dobrze? a od ilu zaczynałeś??? ja słyszałem że w rok max 2 lata powinno się już wyciskać na płaskiej 150% masy cicła jak dlamnie dobrze
Dzemy i smietany mozesz sobie odpuscic. Brakuje zrodel tluszczow. Poczytaj jakie powinny byc i pozmieniaj. Zdecydowanie za duzo bialka jak na Twoja mase ciala. Zmniejsz do max 2,5g/kg m.c. Daj wiecej warzyw.
[...] się nad opcją mix 1-1.5g tygodniowo + meta ale tylko 20 max 30mg i na wątrobe esseliv forte + lecytyne 15g dziennie czy może nie ma sensu tyle teścia i dać np 500mg mixa + 30mg mety + boldenon do tego? wiem że to nie są środki typowo redukcyjne ale wiem też po sobie że zależy to od diety nie od środków czy sie wyrzeźbie czy mnie zleje jak świnie
ankieta jest taka jak moj komentarz do niej - pozwala ewentualnie placka wykryc ktory tydzien cwiczy, dla reszty jest zbyt ogolna podstawa to test okolo 200-300mg na week, raz-max dwa na rok dorzuce jakies meciwo/turke/trena/superke na okres 6-8tygodni prawdopodobnie bedzie tez szlo cos na zbicie prolaktyny jesli zajdzie taka potrzeba, czasem moze [...]
ciezko mi znalesc sklad tego calego aqua pro, zobacz na pudelku jak ma w skladzie benzyl alcohol to moze i wytrzyma 5 dni. Ale jak to cos ala sol fiziologiczna to max 48godzin bym przechowywal a najlepiej to jeszcze mniej.
Siemanko widze ze niezła siłka,wole dobry sprzet ja mam na chacie nowa ławeczke ze wszytskimi opcjami,atlas równie bardzo dobry MAX-150ka,ciezarki 4 pary rowerek i takie fajne cos na nogi:D Ale jak nie ma kasy to taki sprzet tez jest mega:D POZDRAWIAM KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,
Procent01 bija tak jak sobie rozpisałeś. 3 tyg po ost zastrzyku z deki zacznij jeść clomid. 5 dni po jednej tabletce,reszte tabletek jedz co 2 dzień. na początek fajnie wejdzie.powodzenia na cyklu.Chociaż po dece zaczął bym metke albo wino. Killku młodych gniewnych biło samą deke i musze powiedzieć że efekty mnie zaskoczyły.4-5 tyg max Zmieniony [...]
spoko ja o tym wiem ale zrozumcie ze przeciesz teraz jest takie myslenie ludzi ze ich to ***ie czy jest dieta torche sie nakoksuja i jest git jak by nie to forum to pewnie by mi ww***ali takie cos ale bardzo duzo sie tu dowiedzialem i bardzo sie ciesze .Wogle z tego co czytalem to rczej kazdy odradza branai 15 strzalow decki max to 10 ale ****a [...]
wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]
Mieszanie twarogu z tuńczykiem no nie wiem. Ogólnie makrosy się zgadzają , a kalorie możesz dokładać co tydzień 50/100 kcal zależy jak to będzie na wadze wyglądać. Jeżeli nie zawsze masz czas , żeby sobie przygotować jedzenie to byś wrzucił jakiegoś gainera. No i jedzenie wygląda na takie co bedziesz je jadł max 4 dni i Ci się znudzi , więc [...]
[...] to nie da. Nie jestem co prawda dietetykiem tudzież osobą z wieloletnim stażem, ale próbowałem tej opcji - efekt był taki, że woda mi jeszcze bardziej zleciała, czułem się jak gów*o, byłem płaski, nie miałem chęci wstawać z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z wyjściem z vlcd. Siedź na low carb, ew. [...]
lodzianin jaki hiit proponujesz? jaki stosunek intensywnego treningu do wolniejszego i jakie ćwiczenie? Bieg w terenie najlepszy? jak lubisz biegać to mozesz,jeśli zaczynasz to delikatnie max pół minuty,minuta półtorej nawet, wolno z czasem będziesz śrubował szybkie tempo,kosztem tego wolnego.Wcale nie jest to taki łatwy trening;-)
A i łopatki spinam tak jak czuje już na max ale wiadomo jeszcze tego tak nie widać (otłuszczenie) i już mam pompę wielką po pierwszym ćwiczeniu. Zmieniony przez - WESOLY____ w dniu 2011-08-16 21:38:39
liptonik jak walisz stale w paskach i hakach to sie nie dziwie ze to dla ciebie nie realne paski czemu nie ale nie do wszystkiego tylko do koncowych serii z max obciazeniem a haki ? yebac haki
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
